1、哑铃上斜卧推 ， 这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的 ， 一开始我们双腿打开仰卧在长凳上 ， 此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置 。当我们身体状态调整好之后 ， 我们双手平行向上推举 ， 直到我们的手臂伸直 ， 再将手臂收回 ， 重新开始动作 。每一次坚持完成20~30个左右 ， 一次完成三组 ， 每组间隔可以为60秒 。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳 。
2、一开始我们坐在器械上 ， 此时我们背部向后靠 ， 但是要保证身体挺直的状态 ， 调整好呼吸后 ， 我们双手握住旁边的握把 ， 这时候将我们的身体调整好用力向前卧推 ， 让我们的手臂能够向前伸直 ， 此时器械也是向前的 。当手臂到极限之后 ， 再曲肘收回手臂 ， 连续完成动作30次为一组 ， 每次可以做三组动作 ， 这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量 。
【健身练上胸方法 健身怎样练上胸】3、这个动作有一定难度 ， 因为这个动作我们身体是向下斜的 ， 并且头部朝下 。一开始我们身体斜靠在长凳上 ， 这时候杠铃是在器械上 。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的位置 ， 双手握住杠铃 ， 当我们调整好身体状态之后 ， 我们用力向上卧推 ， 直到我们的手臂向上斜 ， 但是处于伸直的状态 ， 再放下手臂 ， 重新开始动作 。
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