1、在家做俯卧撑时 ， 把脚搁在吃饭的凳子上 ， 身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽 ， 当然你也可以稍微弄宽一点 ， 做的时候切记腰不能下垂 ， 要与肩膀平行 。
【快速健身小技巧 快速健身的方法】2、注意：呼吸方法一定要掌握 ， 向上时吸气 ， 向下时吐气 ， 做5组 ， 每组10个 ， 随着力量的提升 ， 脚的高度也可以逐步的增加 。
3、身体平躺 ， 双脚并直 ， 手交叉放在胸口 ， 通过腰腹力让自己的身体起来 ， 但要注意屁股不能离开地面 ， 胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺 ， 速度不要太快 ， 做5组 ， 每组15个 ， 感受腹部肌肉的收缩 。
4、当你无法做到每组10个的时候 ， 希望你能做到你心里预估的那个数 ， 不要怕累 ， 怕疼 ， 肌肉酸痛是很正常的事情 ， 是你健身成功开始的征兆 ， 休息过后就会好的 ， 一定不能放弃 。
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