1、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲 ， 然后做扶墙单腿深蹲 ， 最后做单腿深蹲 。
深蹲动作过程：脚尖冲外 ， 11点05方向 。收腹挺胸 ， 后背挺直 ， 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度 ， 另一只腿抬离地面 ， 上至膝关节微屈 ， 不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
做3到8组 ， 每组做10个以上 ， 每组间休息1分钟 。
2、提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵 ， 一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环 ， 连续做3到6个循环 ， 中间不休息 。
【如何练习腿部爆发力 如何练出腿部爆发力】提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高 ， 脚后落下的时候也要发力 ， 落下最低点要低于台阶水平面 。
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