1、练习俯卧撑 , 注意要脚高手低 , 练习2次 , 每次20~30个 , 间隔时间为30s~60s 。
2、哑铃飞鸟:笔直站立 , 双手握住哑铃 , 使其向前且向上运动;弯曲坐下 , 双手同时向上举哑铃 。
3、按第一步的做法练习3次 , 前后间隔20~30秒 。
4、双手将哑铃平举在耳边 , 左右手依次向上举哑铃 , 做三次 , 每次30个 。
5、按按顺序练习 , 重复两次 , 注意间隔时间不能太长 。
【在家练三角肌最有效的方法 如何练三角肌最有效】6、做完上述步骤后 , 再做引体向上15~20个 , 做完深呼吸
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