健身房跑步教程

1、跑步是常见的有氧健身运动,我们可以在做完力量训练后,进行8~15分钟的跑步机锻炼 。为了让身体有一个适应的过程,刚上跑步机时应调低跑步机的速度,进行步行和快走练习,接着再调为适度的快跑速度 。
2、正确的训练应提前热身五分钟,结束放松五分钟,中间应保持在6-12km/h 。使自己的心率保持在目标心率之中 。
【健身房跑步教程】3、注意跑步姿势,调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑,最能预防、减少膝关节长期劳损!跑步的时候要注意站在跑带的中间位置,并注意不可以跑偏了 。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去 。
4、运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,这样会让你失去平衡 。如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要用手持重物 。
5、查看运动数据 。在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度 。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率 。
6、结束训练注意事项 。要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键 。下跑台的时候,一定要等台面完全停稳 。

    推荐阅读