1、练小腹肌肉的方法
准备活动约10分钟 ， 准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志 ， 这有利于氧的供应 。
有氧运动 ， 尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪 ， 可进行走、跑或其他的运动 。
腹肌力量练习 ， 尽可能地采取多种方法 ， 比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法 ， 每次各练10～20分钟 。
2、练小腹肌肉的好处：
【练小腹肌肉的方法 练小腹肌肉的简单方法】众所周知 ， 肥胖让人的寿命缩短 ， 但是胖与胖之间却大不一样 。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现 ， 如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％ ， 那么死亡率会增加30％ 。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比 ， 腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大 。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称 ， 15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系 。于是就有了“腰带越长 ， 寿命越短”的说法 。
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