1、仰身迅速垫脚：两脚站开，与肩同宽，上身俯下，两脚迅速地垫脚，越是快就越好，力度无需非常大 。这一姿势是准备活动，活动开就可以 。
2、较大原地纵跳：缩紧腰腹部，伸直上身，下蹲时两手向后摆，蹲至屁股稍高于膝关节，运用屁股和大腿根部的能量较大水平的跳起来，两手也趁机往上摆，下蹲的情况下呼吸，跳起呼吸 。全部姿势只需要跳起来的情况下使力，下蹲提前准备的時间不适合太长 。该姿势做2组，每一组跳五到十次 。
【扣篮弹跳力训练方法】3、深蹲跳：原地纵跳是以便提高的暴发力，而深蹲跳便是以便提升跳跃的可靠性 。这一姿势与原地纵跳的姿势基本一致，需要改变的地区便是在下蹲的情况下屁股需要小于膝关节 。
推荐阅读
- 首重免费寄预估0元 菜鸟裹裹首重续重
- 黑八哥几月份头窝
- AirPods Pro已收到新的固件更新 改善了连接线和一些小错误
- 密度计如何校正和准确测量 水在各温度下密度表图
- 麻雀是害鸟还是益鸟
- 今年小暑是什么时间2023
- 知识科普：狮子座女生事业、爱情、友情和什么星座最配
- 房子甲醛多少达标 房子甲醛的标准是多少
- oppo手机黑白屏要怎么调