1、当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的 。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的 。
2、练腿方法：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵 。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉 。
3、深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲 。
4、如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了 。
5、深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸 。
6、深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟 。
7、提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息 。
【健身是否需要练腿 健身需要练腿吗】8、提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面 。
推荐阅读
- 请领导吃饭祝酒词 宴请领导怎么祝酒
- 25岁怎么预防法令纹 26岁法令纹怎么消除
- 乌龟的生活习性 乌龟的生活特征
- 文章结构有几种 文章结构有几种 总分总
- 王者荣耀毁灭吧我累了怎么获得
- 发朋友圈的精美句子致自己 致自己的短句发朋友圈
- 做梦打电话找不到联系人 梦见找不到联系人的电话号码
- 朋友圈发同事之间的友谊的句子 适合发朋友圈的跟同事之间的句子
- 描写励志的句子