热量缺口的意思就是你全天消耗的热量大于你全天吃进去的热量 。
假设你基础代谢是1500,如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的,那你的全天消耗热量大约是1500x1.2,建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间,小基数建议300,大基数建议500,如果你是小基数,那你全天应该吃1500x1.2-300大卡的热量 。配合运动的话,系数会有改变
【减脂的热量缺口到底是什么意思】体重降低必然伴随着基础代谢下降,是正常的,但是饮食低于基础代谢导致的基础代谢下降是不正常的 。
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