【中老年人晨跑注意事项 中老年人冬天跑步注意事项《中老年人冬天跑步有哪些注意事项》】
文章插图
1、运动前少衣微暖 。冬季气温较低，人体热量散失可因气温变化而增加 。一些老年人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出现出汗多、来不及脱衣排汗，以致造成运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适 。为此，跑前应先在家门附近做好准备活动，待身体暖和(略感燥热)之后减少衣着，进行长跑锻炼 。运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖 。
2、室内空气流通 。不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅，肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适 。有人会认为这是因为运动量过大 。其实，在很多情况下是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的原因 。因此，居室应注意清洁干燥，空气流通，切忌门关窗闭 。如果是过于闷热，会使人心跳乏力，血液循环减慢，加上汗腺大量排汗蒸发，人体特别容易疲劳 。有关研究表明，温度为15~25℃,相对湿度为50%~70%的室内环境，较适合于老年人运动后的休息和体力恢复 。
3、运动后加强营养 。冬令进补一直是老年人调养身体的手段之一 。这是因为人在冬季食欲好，消化系统吸收能力强 。老年人应根据因耐力性健身锻炼，大量糖元经有氧分解被消耗的实际情况，在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B和维生素C的摄取量 。可考虑从粮食、豆类的淀粉和辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中予以补充，但忌暴食暴饮 。
4、行走宜抬头挺胸 。冬季时有雨雪风霜，老年人出门常有低头含胸、举步谨慎的习惯 。从运动生理学角度分析，经常低头含胸的不良姿势，可能会引起中老年人肩关节滑囊炎及腱炎，造成头部关节及周围肌肉的紧张，导致脊椎变曲过度而引起腰酸背痛 。因此，老年人行走和跑步时宜穿平底运动鞋，尽可能抬头挺胸 。这样，不仅肺活量可增加5%~20%,而且能减少低头含胸引发的不适 。
推荐阅读
- 白茶的等级怎么划分
- 肉变酸了怎么办还能吃吗 肉变酸了还能吃吗
- 狗有泪痕是什么原因 狗狗有泪痕是哪些原因
- 初三英语阅读理解技巧
- 冬天适合跑早操吗 冬天早操跑步要注意些什么《冬天早上跑步的注意事项有哪些》
- 写给奶奶的一封信作文750字
- 狗狗进食后抽搐的原因有哪些 狗狗进食后抽搐的原因
- 含翼的成语有哪些
- 最难忘的一件事作文600初三