侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉 。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续 。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果了 。
侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一，还作为瑜伽内的一项锻炼 。抬腿的时候经过肌肉活动，可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完侧卧抬腿后，可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感 。
开始锻炼侧卧抬腿的时候，首先躺下并将膝关节伸直，手部以舒适的姿势支撑即可，大腿向后上方抬起，髋关节稳定不动 。每次抬腿的时候呼气，把腿放下来的时候吸气，每次可以做20～25个，分3～4组做完，每次做完换一边重复 。
【侧卧抬腿是练什么的】除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外，比较普通的深蹲、蹲马步等动作，也都可以锻炼到臀部的肌肉，还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位 。健身的时候要注意，锻炼都是肌肉连接在一起的，并不是锻炼其中一个就行，并且锻炼要持之以恒才有效果 。
推荐阅读
- 关于动物的句子
- 猫瘟怎么传染给其他猫,猫瘟怎么传染途径,猫瘟怎么传染给人，猫瘟怎么传染给别的猫
- 沈腾赛车手是什么电影
- 小孩容易发脾气怎么办 ，小孩容易发脾气怎么办啊
- 遮天蔽日是成语吗
- 猫骨折了怎么办,猫骨折了怎么固定,猫骨折了怎么给简易包扎，猫骨折后怎么护理
- 夏季车内温度有多高
- vivo手机硬件检测方法
- 苏牧怎么训练上厕所，苏牧训练视频