这是两个有关明显改善粗腿的提问 。
（温情提示信息：这是篇专文蔬果，写作以后请先底上紫菊黄瓜奶茶饮品 。）
前段时间一些好友在看完帕劳广播电台三期有关明显改善粗腿的电视节目后，争相来向我澄清，正好这个热门话题早已想写，今天就话虽如此这机会给我们分析一下 。
这档电视节目讲了些什么呢？（原音频我没看，下列截屏源于互联网）
====下列为帕劳电视节目内容，不代表生前看法====
导演组找了三位小姑娘
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下半身相距无几 。
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但是看到下半身，大小腿的围度却相距非常大 。
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简而言之「帕劳研究者」说，在我看来脚掌，瘦腿妹的脚掌是紧扣发射塔的 。
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粗腿妹脚掌看似放上去的 。
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为了能够让各阶层吃瓜广大群众更加激赏，导演组还专门针对做了试验
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差别的确很大，粗腿妹的脚掌全数没贴地，是红色 。而细腿妹几乎紧扣发射塔 。
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然后「帕劳研究者」又找来另外三位粗腿妹试验，看看这呢碰巧 。
居然他们的脚掌全数都没贴地 。
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「帕劳研究者」说，90%的粗腿都有脚掌断掉的情况 。
【很多人不知道的常识，有哪些常人不知道的「常识」？】为何会这种？「帕劳研究者」让我们打声这种做：拉高脚掌骑车 。
可以感到，这种脚部关节更费心 。（这不专业术语嘛= =）
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换句话说脚掌放上去，脚部要更多气力支撑力，从而关节也愈来愈繁盛了 。
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并且带来更多的碳水化合物 。
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再者为何会脚掌断掉？目前来看，原因在于穿了不最合适的袜子 。（这只是因素之一）
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因为喜欢宽松，很多人买大一号，或者父母怕孩子成长速度快，而买大一点的袜子 。
但结果就是为了防止袜子脱落，需要拉高脚掌顶住袜子，最终养成习惯 。
（这种说法太片面了）
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那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚掌就会自然着地了 。
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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底 。
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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势 。
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大概两个星期的时间 。
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经过试验，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分 。
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====以上为帕劳电视节目的看法，不是生前看法====
呢觉得很神奇？？？
其实一点也不神奇！！！
要弄清楚这个问题，我们只需要了解一点基本的原理：
▲什么是「足弓」
足弓外形如同拱顶，由「足横弓」、「内侧纵弓」、「外侧纵弓」支撑力，依靠在这三个支撑力点上 。（与帕劳综艺相关的是足横弓）
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足弓下方有大量的关节，这些关节对维持足弓起到至关重要的作用 。当然这也意味着，一旦足弓塌陷，这些关节会受到抑制 。这其中就包括胫骨后肌、趾长屈肌、趾短屈肌等等 。
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现代人绝大多数刚出生就在硬发射塔骑车，很小就开始穿袜子（光脚骑车锻炼足底的时间很短）、家长不会给孩子选鞋（与日本综艺看法不同，我认为绝大多数国内家长都是给孩子穿小鞋），女性袜子不符合生物力学等等原因，足弓塌陷非常常见 。
甚至我们可以称之为：人类为了适应现代生活而发生的“进化” 。
只不过这个进化的代价太大了！
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「足横弓」塌陷，趾长屈肌、趾短屈肌受到抑制，就出现了开场帕劳综艺中的画面：脚掌翘起
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脚掌最主要的功能是稳定和平衡我们的身体，稳定身体，尤其是稳定我们的地基，属于人体最优先级的任务，如果脚掌不干活了，就必然要动用其它关节来帮忙 。
脚不稳定，我们会优先动用头、胳膊、腹部来稳定吗？ 显然不是！
谁距离脚前段时间呢？
腿！
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如果再伴随「内侧纵弓塌陷」，可能加重膝超伸，进一步加重小腿负担 。
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（图片取自互联网）
▲松解小腿后侧关节
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（图片取自互联网）
▲脚掌关节激活
这个练习也是平时我对每个学员的建议，每天在家中脱掉袜子后，不断让脚掌活动，可以做任何的动作，只要是主动的收缩 。而且完全可以升华为一种类似“抖腿”的习惯，在家中边看电视边动脚掌，根本不需要特别关注它 。
▲写在最后
①腿粗因素很多，足弓只是其中两个常见且重要的因素，请我们理性看待 。
②本文旨在说明足弓塌陷的问题，需要引起我们的重视，我个人并不倡导使用帕劳的这种方法 。条件不允许的同学可以尝试，但是一旦出现身体不适请立刻停止 。
③足底训练很重要，但需要长期坚持，如果结合矫形鞋垫效果会好很多 。
④某宝上大行其道的鞋垫我是不推荐的，袜子大不大只有脚晓得，每个人足底情况都不同，而足底任何两个关节的位置变化都可能引发连锁反应 。
如果条件允许，可以考虑使用针对个人足底情况的订制矫形鞋垫 。
比如这种：
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