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1、学会正确的跑步姿势 。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观 。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了 。
【中考怎样跑步 中考正确跑步方法女生《中考如何正确跑步方法》】2、增大步长和提高步频 。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小 。因此很难做到同时提高步长和步频 。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的 。
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