文章插图
1、练小臂力量的方法：
起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边 。小臂放在长凳上 。
动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃 。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置 。
要点提示：
在整个动作过程中，身体保持同一姿势 。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动 。
选择合适的重量每组做12次左右 。
正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉 。
2、练手腕力量的方法：
提重物可以选择购买哑铃 。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
指卧撑 。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
【如何提高小臂和手腕的力量 如何练小臂和手腕的力量《怎样练小臂和手腕的力量》】双手侧握举体 。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行 。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的 。
推荐阅读
- 床单被罩有静电怎么办，床单被罩怎么洗
- 苹果7数据线上有字吗
- 钉钉怎么修改或者删除日程提醒
- 獭兔吃什么草
- 三八节简短金句100句精选
- 比熊适应新主人需要多长时间
- 狗吃了蟑螂怎么办
- 母藏獒能长多大
- 迪拜帆船酒店造价