文章插图
1、高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率 。从中提高短跑速度 。
【短跑应该怎么训练 短跑怎么训练好一点《短跑如何训练好一点》】2、原地快慢交替摆臂：挥动手臂不仅可以维持行走中身体的平衡，促进支撑脚的后蹬，还可以促进脚的摆动频率 。方法：原地，听击掌信号练习 。击掌需要快节奏，一般来说是慢而快，慢而慢 。每次练习2-3组，每组15—20 。要求肩关节放松，有动感 。请注意前面用力 。
3、牵引行走改善动作频率，提高刺激阀极限 。方法：随动行驶、下坡行驶或顺风行驶 。练习距离是20米左右 。要求尽最大的努力进行练习 。改善步幅的练习方法 。
4、发展腿部爆发力和跳跃力 。方法：立定跳远和多级跳远蛙跳；80米~300米等各种距离的跨步(跑步)采用小组练习 。长距离练习可以安排在课程的后部 。要求注意用力的顺序和爆发力 。
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