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【怎样练弹跳 弹跳怎么才能练好一点《弹跳如何才能训练得更好》】1、加强对小腿和跟腱肌肉的训练 。和弹跳力有关的小腿肌肉 ， 是浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌 ， 属于小腿三头肌 ， 其作用是收缩时使膝关节和踝关节完成屈曲 ， 主要负责弹跳的发力能够牵拉跟腱和跟骨完成跳跃动作 ， 肌肉力量越大 ， 其弹跳能力越强 。
2、加强对大腿肌肉力量的训练 。大腿力量 ， 主要是加强对股四头肌的锻炼 ， 因为股四头肌是人体最有力的肌群之一 ， 也是弹跳的主要发力来源 ， 股四头肌位于大腿的前方 ， 是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌等四块独立的肌肉组成 。
3、加强核心力量的训练 。和弹跳力相关的核心力量主要是腰腹肌群、竖脊肌和臀大肌的力量 ， 虽然对发力影响没有那么直接 ， 但在展开弹跳动作时 ， 不可避免也会参与协力的过程 ， 对动作的协调和稳定起着帮扶作用 。
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