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1、延年益寿数慢跑，在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目 。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇 。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小 。
【立冬锻炼身体注意什么 立冬后适合的运动《立冬之后适合的运动有哪些》】2、高温瑜伽来养颜，冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是最合适不过的了 。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。此外，除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用 。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻 。
3、塑型瞄准普拉提，普拉提与瑜伽同出一门，但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动 。普拉提把东方的柔韧和西方的.刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。
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