文章插图
1、先将双腿水平打开40cm ， 身体直立 ， 位于单杠的垂直方向 。
2、将双手放在单杠上 ， 身体缓慢的向上 ， 如果上不去 ， 可以使用爆发力 ， 身体向上跃 ， 然后坚持一段时间 ， 多尝试几遍 。
【练单杆的好处 新手怎样才能练好单杆《新手如何才能练好单杆》】3、手臂的爆发力有了之后 ， 再尝试直接向上拉 ， 如果还不能成功的话 ， 可以使用举哑铃的方式 ， 增加手臂的肌肉 ， 再做单杠就比较简单了 。要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现 。
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