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1、做俯卧撑 。俯卧撑是常见的健身运动 ， 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是对强健胸肌非常见效 。在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 。做俯卧撑要循序渐进 ， 不能一蹴而就 。
2、用哑铃、拉伸器健身 。哑铃、拉伸器是非常适合在室内健身的器械 。每天坚持用哑铃和拉伸器健身并持之以恒 ， 将会使上肢肌肉和腰腹肌变得非常有型 。其实 ， 作为男生 ， 用哑铃、和拉伸器在室内健身非常适合；如果是女生健身 ， 就要根据自身情况量力而行 ， 以防肌肉损伤 。
【家里面如何实现锻炼 在家里怎么锻炼《在家里可以怎么锻炼》】3、用呼拉圈健身 。小伙伴们知道 ， 呼啦圈又称健身圈 ， 由于其轻便美观 ， 在锻炼时 ， 不受活动场地限制 ， 可以说是男女皆宜的运动项目 ， 尤其更适合女性健身 。居家用呼啦圈健身 ， 要掌握方法 ， 不能急于求成 ， 否则会引发运动损伤 。用呼啦圈健身 ， 可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到锻炼 ， 从而有效提高人体腰、髋、膝关节等部位的的灵活性与柔韧性 。
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