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1、两腿交叉俯卧撑 。两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大 ， 因为这样就没有了腿部的支撑 ， 就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜 。盘腿的同时 ， 还可以锻炼肩部肌肉 ， 胸部肌肉和手臂上的肌肉 ， 所以这一个动作就能锻炼到好几个部位 ， 建议在家锻炼的人们可以马上试下 。
2、向下俯卧撑 。和普通的俯卧撑动作差不多 ， 不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方 ， 也可以在沙发上进行 ， 主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌 ， 多多做做这种俯卧撑 ， 可以让上胸肌变得非常的饱满 。
3、提臀 。用一只手支撑地面 ， 另一只手叉腰 ， 两条腿绷直 ， 开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来 ， 主要就是能锻炼臀部和髋部的力量 ， 起到提臀的效果 ， 如果能支撑的时间长些的话 ， 还对腹部的核心肌群有很好的效果 。
4、躺下来踢腿 。双手放在身体两侧 ， 平躺在地上 ， 双腿弯曲与地面呈九十度直角 ， 开始做这个动作的时候 ， 一条腿要伸展向前踢 ， 另一条腿不用动 ， 然后交替进行 ， 做这个动作时我们的上半身是不动的 ， 但对腰腹部也起到锻炼的效果 ， 因为腰腹部主要是来稳定身体的 ， 而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的 ， 所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼 。
【在家如何锻练身体 在家怎么样锻炼身体《在家如何锻炼身体》】5、深蹲 。如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的 ， 那如果在家的话我们可以用水杯 ， 水壶来代替哑铃 ， 双手举起水杯放在胸前 ， 双腿比肩膀略宽 ， 然后下蹲的时候 ， 重力要落在臀部 ， 上半身要挺直不要动 ， 起来的时候 ， 腹部要绷直用上力 ， 然后再加上腿部的力量 ， 完成深蹲 。
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