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1、俯卧撑健胸肌 。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
2 、坐姿收腹举腿 。这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的气力抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
3 、二头肌举健手 。这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的气力收缩二头肌 ， 以增加手部气力 。15个一组 ， 做三组 。
【在家怎么样锻炼 在家怎么自己锻炼《在家如何自己锻炼》】4、仰卧起坐 。在家里 ， 做做仰卧起坐 ， 比如在床上做仰卧起坐 ， 每天不断的坚持着做 。做一下仰卧起坐 ， 可以提神醒脑 ， 让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐 ， 可以让自己的身体进行放松 ， 同时锻炼了自己的腹肌 。可以一组做30个、50个 ， 根据自己的力量来定 。
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