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1、饮食遵循滋阴潜阳的原则
饮食宜清淡 ， 要多吃热量较高的食物 ， 多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏 ， 多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物 。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食 。此外 ， 冬季养生可以多吃坚果 ， 坚果是指油脂多的种子类食物 ， 如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等 。同时 ， 要少吃海鲜等寒性食物 ， 不宜吃肥腻或过咸的食品 ， 少吃脂肪、糖含量多的食品 。
2、运动遵循“秋冬养阴”的原则
冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要 。
【立冬怎样养生之道 立冬的养生之道《立冬如何养生》】如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动 。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主 。运动后要及时穿上衣服,以免着凉 。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等 。
3、生活起居遵循节律规律原则
睡觉与起床都要科学把握时间 。人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康 。强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏 。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄 。
4、精神遵循冬藏原则
在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和 。同时,要多晒太阳 。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌 。要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏 。
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