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【健康饮食应该注意哪几个方面 健康饮食需要注意的几个细节《健康饮食的方法》】1、定时定量,该吃就吃 。养成在定时时间吃午餐的习惯,能使胃肠道功能正常发挥与调节 。忍着不吃或是因为忙而不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率,长期下来,不仅特别容易导致肥胖,还容易诱发胃病 。
2、吃饭时间大于20min 。吃饭不是打仗,不需要几分钟之内就吃完,一顿午餐至少要吃20分钟 。狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外,更会让你吃进去过多的食物 。
3、午餐应该营养均衡 。减肥的人群,最重要的就是吃一顿营养均衡的午餐!所以切莫拒绝主食(碳水化合物),不然会饿得两眼发昏 。光吃主食还不够,也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养 。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食 。
4、七分饱就行 。午餐七分饱最适宜,每多一分,胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化 。而大脑长期处于缺血缺氧的状态,下午的工作水平将大大降低 。
5、吃完后适量运动 。肥胖族一天中最好配合运动减肥 。午餐的时候最好出去吃,步行15分钟舒展关节和肌肉 。如果自己带饭,那可以吃完后出去走动走动,防止徒增赘肉 。
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