感觉会压抑的样子是什么歌，你压抑的情绪，身体都知道

博纳瓦县，挚友兔子已连续四天腹痛不断，因此食欲不振，中午巴韦县。
尽管组织工作十分出众，还领到了酬金，但兔子每晚垂头丧气，Tikamgarh信念。
她误以为他们阳了，结果已连续三次抗原检测都是阴性。
她去医院做各种皮肤检查，也没有得到确诊。
最终，兔子在信念科被诊断为轻度抑郁症。
原来，前段时间，兔子为了赶公司的项目，每晚不辞劳苦，一天最多睡5个半小时。
不规律性的生活作息时间，加上每晚12半小时睡眠不足，让她觉得十分难受。
她觉得他们虽然很累，只要咬牙坚持就行。
事实上她的恐惧状态濒临崩盘，快要被组织工作压力拖垮。
咨询师师告诉兔子：“两个人崩盘，原因在于不坚信他们的皮肤。”

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作者：unsplash01. 你的皮肤，比你的洞察力更懂你他们总说“跟着觉得走”，但事实上他们的内心深处总困在迷雾之中，找不问题的根源所在。
通常，他们会习惯性地忽略或疏离某些觉得，或更倚重逻辑和理性而非觉得。
事实上，那些被疏离的觉得，是皮肤发出的“求救”信号。
比如说两个人的皮肤经常过敏反应，可能将原因在于难以挣脱父母的掌控；
两个人误以为他们很爱他们的伴侣，但一旦皮肤靠近就觉得不舒服。
“坚信你的皮肤”意味着他们要倚重皮肤的觉得，但不仅限于此。
他们内心深处的真实世界市场需求，常常被他们的欲望所蒙蔽：
他们害怕暴露他们的虚弱，他们渴望他们看起来强大。
然而，他们的皮肤希望他们能觉风闻那些被疏离的真实世界市场需求：
你可以虚弱，你须要喘口气，你须要停下脚步。
武志红曾说：
两个人如果做了太多“我不愿意”的选择，
就可能将产生一些皮肤病症，这是一类隐喻。你的皮肤，可能将比你的洞察力更懂你。

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作者：unsplash1、你隐藏的痛楚，皮肤都晓得曾经看过这样两个事例：
一位访客总是脸部过敏反应，但始终没有查出过敏反应原。
咨询师师了解后辨认出，来访过敏反应的背后有两个规律性：
他的父亲一来看他就过敏反应，一走又消失。心理学家认为，“皮肤信任”是皮肤“外部体会”的组成部分，这是一类感知皮肤的能力。
他们的每一次互动、每一类关系都成为独特的体验，原因在于受到了皮肤的指引。
他们的皮肤就是他们每个人的“活自传” 。
时间会在他们身上铭刻不可逆的痕迹：
他们个性中的怯懦、畏缩和虚弱，都根植在他们的末梢神经里；
Lendelin的恐惧会使他们的骨骼肌产生永久的变化。
就像在这个事例中，访客脸部频繁过敏反应，原因在于他与父亲的关系“过敏反应” 。
父亲对他有著超强的掌控欲：
上高中时，不容许他恋爱，每晚检查他的手机消息；
大三备考，父亲非要搬过来和他住，24半小时紧盯他复习，除了吃饭睡觉，不容许他做任何事情；
组织工作后恋爱，因为认为女方家庭条件太差，背着他逼女友和他们分手。从小到大，父亲的掌控让他觉得到窒息：就好像完全难以呼吸一样。
两个人的免疫反应，其实很多时候是根据他们的体会定出的。
免疫和恐惧的调控，在大脑中是同两个中枢：中脑（limbic system）。
中脑能够保护两个人的边界不受侵犯。
他的皮肤晓得他内心深处的痛楚，无意识在帮助他逃避父亲的掌控。
所以父亲一来看他，他就脸部过敏反应。
他的皮肤在释放无意识深处藏匿的声音：
我想摆脱父亲的掌控，我须要有他们的独立空间。

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作者：unsplash2、你疏离的恐惧，皮肤都晓得除了“皮肤忠诚度”，研究者还通过7个特点来衡量皮肤的外部体会，比如说“注意”、“注意力调节”和“皮肤倾听” 。
而在那些特点中，“皮肤忠诚度”与心理问题有著十分密切的联系。
【感觉会压抑的样子是什么歌，你压抑的情绪，身体都知道】皮肤忠诚度较差的人，常常容易出现心理问题，比如说创伤后高血糖障碍(PTSD)、进食障碍、抑郁症和恐惧。
研究显示，有自杀意念、饮食失调、有抑郁症或恐惧恐惧的人，对皮肤的忠诚度较高。
这两者之间的关联，原因尚不清楚，但研究人员辨认出，如果两个人足够坚信他们的皮肤，其适应性行为会得到改变，病症能够有所缓解。
无论解释是什么，那些辨认出都表明，皮肤忠诚度对两个人的心理健康至关重要。
比如说，他们一直用“心碎了”来形容分手后的体会。
事实上，这并不仅是两个浪漫化的比喻，而是可能将发生的事实。

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作者：Pexels他们经常能看到这样的悲伤故事：
结婚多年的夫妻在几天内相继去世，父母在失去孩子后几天内去世。
一项研究显示，孤独寂寞与心脏病确实有著密切的关联，
“心碎了”可能将会引发冠状动脉阻塞。
关于丧偶与死亡率的统计数据证实：
在配偶去世后的头三个月内，两个人去世的可能将性是未丧偶人士的2倍。他们的心脏机制对恐惧压力异常敏感，丧亲之痛是两个极为强烈的触发因素。
这种极度悲伤所触发的病症，被称为“心碎综合症” 。
皮肤从来不会欺骗他们。
通过皮肤发出的信号，他们能知觉到那个被疏离在无意识深处的真实世界市场需求。
就像开头提到的挚友兔子，食欲不振其实是皮肤发出的“求救”信号：
她已经难以承担如此大的压力，她的皮肤须要休息，不然她就要垮了。
反过来，当你觉风闻他们某些原因不明的疼痛背后的含义，就能重塑无意识世界。
因此，当你出现原因不明的小毛病时，不妨问问皮肤，那些反应真正想表达什么？

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作者：unsplash02. 皮肤信任，是如何培养出来的？看到这里，你可能将想问：
皮肤信任（或缺乏信任）是如何发展的？
这是天生的还是后天习得的能力？
发展心理学家克里斯蒂娜·奥尔德罗伊德(Kristina Oldroyd) 认为：
体会皮肤的能力是童年时期形成的，因此很大程度上受到社会环境的影响。
奥尔德罗伊德的团队曾探究皮肤信任与其依恋类型（与他人相处的方式）之间的联系。
在2019年的一项初步研究中，他们辨认出回避型依恋者表现出较高的皮肤忠诚度，而恐惧型依恋者则表现出过高的皮肤忠诚度。
也就是说，回避型依恋者对皮肤的觉得反应迟钝，而恐惧型依恋者则常常反应过度。
在一项后续研究中，研究者辨认出在8至17岁的男孩中，那些常年被父亲回避或忽视负面体会的男孩，难以准确表达他们的负面体会。
研究人员对此表示：“成长环境会影响两个人皮肤信任能力的发展。”

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作者：unsplash奥尔德罗伊德举了这样两个事例。
一名孩子即将上台表演独舞，心率加快，手心冒犯。
这时，家长可能将会告诉孩子：
“这种反应很正常，你的皮肤正在为挑战做准备。
这是你的皮肤告诉你‘你准备好了’的方式。你会很棒的。”而有的家长可能将会说：
“我的天哪，你的恐慌症发作了，
待会搞砸了怎么办，吃点药缓解一下吧。”家长的第一类反应，让孩子正视他们的外部体会体验，有利于孩子学会自我调节恐惧；
而家长的第二种反应则是无效的，他们的过度反应完全把孩子置于痛苦的情境中。
你在成长过程中或许经历过类似的事情，或者一直被这样的人所影响，导致你对于皮肤的觉得比较迟钝。
振作起来，你与皮肤的关系是能够改变的。

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作者：unsplash03. 如何提升皮肤忠诚度？良好的“皮肤信任”能力，对运动员、演员、学生，甚至是依靠直觉做出高风险决策的金融交易员都有帮助。
就像上文所说的，皮肤忠诚度并非一成不变。
他们可以采用一些科学的方法来促进他们与皮肤建立更信任的关系。
1、进行皮肤正念练习尽管相关研究还处于早期阶段，但已经得到证实的一点是，“皮肤正念”能够提高皮肤忠诚度。
要建立与皮肤的信任，须要在一天中抽出部分时间密切关注他们的皮肤。
研究表明，两种正念冥想练习——
呼吸冥想和皮肤扫描正念练习，不仅可以增强皮肤的外部体会，还可以提高皮肤忠诚度。

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作者：Pexels1）进行基本的皮肤扫描正念练习
首先，你可以练习美国加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心(MARC)，推出的5分钟呼吸冥想。
无论你是坐着还是躺着，将注意力集中在你的皮肤上。
如果你觉得舒服，可以闭上眼睛，体会皮肤在椅子上或地板上的重量，深呼吸几次。
当你深吸一口气时，吸入更多的氧气，让你的皮肤充满活力，呼气时慢慢放松。
注意脚接触地板的觉得，体会皮肤的重量、压力、振动和热量。
注意你的腿和背，放松地靠在椅子上。
然后将注意力转移到胃部区域，如果你的胃紧张或紧绷，让它放松，喘口气。
注意你的手，它是握紧的还是放松的？看看是否可以让它们放松。
接着注意你的手臂，体会手臂的任何觉得，让你的肩膀变得柔软。
注意你的脖子和喉咙，让它们柔软、放松，让你的下巴放松，让你的脸和脸部肌肉柔软。

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作者：Pexels然后注意你的整个皮肤。
再吸一口气，尽你所能地注意整个皮肤。
最后呼出一口气，准备好后，可以睁开眼睛。
那些练习一开始可能将会让你不太舒服，但请记住：这是你的皮肤，它的主要功能是让你活着。
当你感到不适，与其试图消除这种体会，不如问问他们：“这个信号试图告诉我什么？”
职业治疗师凯利·马勒 (Kelly Mahler)曾说：
“他们的皮肤之所以被设计成有时会感到不适，原因在于在那一刻，
皮肤在传达两个信号，他们须要做某些事情来让他们感到安全。
即使他们的皮肤感到舒适，情况也是如此……”

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作者：Pexels2）进行皮肤的“开放式监控”练习
尽管目前尚未有研究显示，进行皮肤的“开放式监控”练习可直接改善皮肤的内在体会。
但有研究辨认出它会影响岛叶皮层，这是大脑中最参与内在体会的部分。
“开放式监控”须要你注意到出现在意识领域中的任何事情，因此不带评判地观察它。
例如，如果出现不舒服的觉得或想法，你要承认它们，并让它们自然地消失。
这须要你找两个安静的地方，让他们舒服地坐着，让他们的思绪平静下来。
准备就绪后，注意出现在意识领域中的所有觉得。
对于每一类觉得，注意它，但不要与之互动。
不要参与其中，也不要试图摆脱它，只是让它出现、演化，然后消逝。

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作者：Pexels最终，你会辨认出你的注意力集中在某件事上。
例如，您可能将会辨认出他们全神贯注于胸口温暖的觉得、脚部的刺痛感或室外的噪音。
无论是什么觉得，当你注意到他们不小心把注意力集中于此时，你要承认这已经发生，然后轻轻地将你的注意力带回观察状态。
在这种状态下，觉得会自然而然地发生。
心理学家乔纳森·吉布森 (Jonathan Gibson)表示，皮肤的开放式监控练习有助于恐惧的自我调节，因为它为你与他们的体会创造了空间。
2、注意你对皮肤体会的看法这个过程主是要接受你的觉得，并与你的皮肤建立信任关系，而不单纯是贴标签，或将觉得与恐惧和行为联系起来。

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作者：Pexels1）给觉得 “贴标签”
学习命名觉得是建立皮肤信任的另两个重要步骤。
给觉得“贴标签”有助于区分细微差别的皮肤反应类型。
这时可以问他们以下问题：
我该如何向别人描述这种觉得？
对我来说，这种觉得通常与什么恐惧相关？
对于这种觉得，过去我采取/不采取行动时发生了什么？你可以将答案记录在日记中以备将来参考，这样一来，你可以开始了解你是如何从觉得中寻找意义的。

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作者：Pexels2）对觉得进行重新评估
他们通常认为恐惧是一类消极的体会，所以他们会尽力消除这种体会。
但心理学专家却以不同的方式看待它。
正如发展心理学家克里斯蒂娜·奥德罗伊德 (Kristina Oldroyd)所说：
“以消极的方式解释不良的皮肤信号，而不是引发对皮肤信号的注意，
会加剧认知（例如，担心）和行为（例如，回避）的恐惧病症。”换句话说，当你感到恐惧时，问题不在于这种皮肤的内在体会，而在于你怎么看待这种体会。
当你手心出汗或心跳加速时，你可以告诉他们那些是完全正常的觉得——
这是你的皮肤为重要事件做准备的方式。
这就是你在信任你的皮肤。