早餐后半小时
●不要急于锻炼，以免引起消化不良 。
●不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法 。
午餐后半小时
●午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃 。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影 。
●即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体 。
晚餐后半小时
【饭后半小时，养生黄金期！，饭后活动半小时好么】●不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱 。
●这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担 。
饭后别做5件事
饭后吃水果
食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气 。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘 。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果 。
饭后立即运动
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重 。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病 。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动 。
饭后喝浓茶
饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化 。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收 。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收 。
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