孩子在考试的时候心里紧张？家长要教孩子学会减压 ， 生活中 ， 家长不要给孩子过多的压力 ， 特别是学习上 ， 给他们的期望越高 ， 他们的压力越大 ， 进而就会产生焦虑紧张的情绪 。对于家长们来说 ， 适当地让孩子多放松 ， 培养他们的兴趣爱好 ， 并且在考试的时候 ， 教他们一些减压的习惯 ， 比如考前睡眠充足 ， 保持良好的心情 ， 考试的时候做深呼吸等 ， 这些都有助于缓解孩子的紧张情绪 。
孩子在考试的时候心里紧张？
一、宣泄情绪 。
为什么会紧张？无非是一些心理压力积压的太多 ， 无法纾解所导致的 。比如 ， 家长的唠叨 ， 亲戚之间的攀比 ， 同学之间的“暗中较量” ， 孩子自己的升学压力等等 ， 都会让孩子的心情变差 ， 久而久之就会变得紧张 。
家长要善于发现孩子情绪的变化 ， 及时与孩子沟通 ， 帮助孩子宣泄坏情绪 ， 让孩子以积极的情绪去面对学习 ， 应对考试 。具体方法有：和孩子聊天 ， 留心孩子的紧张点 ， 引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来；帮助孩子养成写日记的习惯 ， 这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上 ， 不至于憋在心里；支持孩子多交朋友 ， 这样孩子就多了倾诉的对象 。
总之 ， 不要让孩子内心积压太多负面的东西 ， 才能缓解压力 ， 保持心理平衡 。
二、心理暗示 。
很多有考试紧张情绪的学生 ， 其实就是形成了一种心理暗示：要考试了 ， 我得重视起来 ， 不能马虎 。因为把考试看的太重 ， 反倒于无形中给自己施加了压力 ， 从而形成了紧张心态 。
不如在考试前 ， 家长不要提考试的事 ， 尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题 ， 先给孩子一种暗示：爸爸妈妈根本没把考试当回事 。少了爸爸妈妈的唠叨 ， 孩子心理上也会轻松许多 。
三、适当运动 。
相信在一场考试前夕 ， 接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫 ， 提不起精神 ， 而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感 ， 理想的运动包括游泳、跑步等 。
孩子心理压力过重时 ， 跑上几圈 ， 不仅可以很好的平静情绪 ， 还能通过运动时分泌的一些化学物质 ， 消除孩子考前的紧张情绪 ， 放松神经 。
当然 ， 运动量和运动时间都要把握好 ， 以不感到疲累为最好 。
四、充足睡眠 。
临考前 ， 孩子由于备战考试 ， 很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象 。越是睡眠不足 ， 越容易引起紧张 。所以 ， 临考前 ， 就不要再让孩子挑灯夜读了 ， 有条件的话 ， 尽量让孩子午睡一下 。因为 ， 充足的睡眠可以消除大脑疲劳 ， 保持头脑清醒 ， 掌握的知识才能“流动”起来 。
五、玩游戏 。
【孩子在考试的时候心里紧张，孩子在考试的时候心里紧张想哭】孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态 ， 其实在这种状态下 ， 反倒不利于孩子记忆 。而通过玩游戏 ， 可以让孩子充分放松 ， 将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来 ， 暂时忘记考试 ， 变得开心快乐 ， 拥有这样的积极情绪以后 ， 孩子考试时就会更加放松 ， 大脑也会更加活跃 。
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