动作要点:
取坐位 ， 双手叉腰 ， 一、二拍颈部向左弯曲 ， 三、四拍颈部向右弯曲 。
二、双手叉腰 ， 一、二拍颈向左旋转 ， 三、四拍颈向右旋转 。
三、双手叉腰 ， 一、二拍头顶向上 ， 下颌内收 ， 三、四拍放松还原 。
四、双手叉腰 。一、二、三、四拍颈部向左、前、右环至恢复 ， 避免后仰 。
5.第一拍 ， 头向左旋 ， 左手经体向前伸向右肩 。第二拍恢复 。三四拍同一两拍 ， 方向相反 。
6.第一拍 ， 颈部向左弯曲 ， 左手通过头顶触摸右耳 。
文章插图
第二拍恢复 。三四拍同一两拍 ， 方向相反 。
7.第一拍 ， 低头含胸 ， 双臂在胸前交叉 ， 尽量伸向对面 ， 左臂在上 。第二拍 ， 挺胸 ， 双臂尽量伸展 ， 肘部弯曲 ， 肩部平坦 ， 手掌向前 ， 头部左旋 ， 左手 。三四拍同一两拍 ， 方向相反 。
8.双手抱头后 ， 手指交叉 ， 第一拍 ， 稍微低头 ， 肘部向两侧张开 。第二拍 ， 用力抬头 ， 双手向前用力 ， 与头对抗 ， 不要后仰 。三四拍同一两拍 。
练习时间:
这套保健操适合办公室白领在工作间隙锻炼 ， 时间约10分钟 。
练习作用:
【怎么远离性功能障碍比较好？常做这几个动作预防性功能障碍，怎么改善性功能障碍好】颈部保健操可改善颈部血液循环 ， 松解粘连和痉挛的软组织 ， 对颈椎有明显的保健作用 。
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