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男生八百米跑步技巧

经验分享小常识

1、姿势 。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费 ， 减少疲劳 ， 从而为提高时间打下基础 。正确的姿势在正面看来 ， 身体在比较低的高度上下起伏 ， 看不到左右晃动 ， 这个在跑步机上面最直观 。
2、步频和步长 。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 。但是步频和步长又是一对矛盾 。当步长加大时 ， 步频相对较慢 ， 而步频加快时 ， 步长有会变得相对较小 。因此很难做到同时提高步长和步频 。通常只能是保持步长 ， 提高步频 ， 或是保持步频 ， 提高步长 ， 来到达提高成绩的目的 。一般情况下 ， 一个1.75M的男子 ， 其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说 ， 男的下限也就是1.7M ， 女的是1.5M ， 上限男的是2.2M ， 女的是1.9M）） 。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长 ， 换算一下 ， 至少要达到步长的下限 。
3、蹬摆送髋技术 ， 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力 ， 使各关节达到较充分的伸展 ， 支持反作用力才能作用于髋部 ， 使身体重心前移 。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始 。蹬摆配合协调 ， 就会起到髋关节迁移的效果 ， 做到蹬要有力 ， 摆要迅速 ， 既能提高步长 ， 又能加快步频 ， 还能减小身体重心的上下起伏 。1000M和800M中 ， 蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50° ， 会加快速度和频率 ， 是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术 。落地要让跟先落地 ， 但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地 ， 在着地缓冲时 ， 要尽量减小阻力 ， 迅速过渡到前蹬动作 。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。以上是着地缓冲的两大技术难点 。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分 ， 缓冲时身体重心向下但没有向前 ， 甚至出现坐着跑的情况 ， 身体重心留在后面 ， 就给蹬身送髋加大了难度 。
【男生八百米跑步技巧】5、呼吸 。呼吸是中长跑一项重要的技术 ， 对于平时缺乏锻炼的人来说 ， 呼吸调整得好 ， 可以提高最少20秒时间 。学会从牙缝中吸气 。跑步时 ， 我们应该用鼻子和嘴配合呼吸 ， 缓解呼吸肌的压力 ， 口不能张得太大 ， 最好是口微开 ， 轻咬牙 ， 让空气从牙缝中进出 。呼吸时 ， 要注意做到均匀而又有节奏 ， 呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢均匀 ， 有适当深度 。

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