人每天都要吃饭,一日三餐,只有合理科学的搭配饮食,才能有健康的身体 。小编就和大家分享一下如何健康的饮食 。
随着现在的社会节奏加快,很多人吃饭都是应付了事,尤其是现在的年轻人和上班族,吃饭全看心情,一天吃一顿饭还是点外卖,晚上加个夜宵,这样对身体很不好 。什么是健康饮食,不同的人有不同的标准,不能一概而论,可能对普通人来说很健康的食物,对糖尿病或者三高人群来说就不健康了 。
小编就和大家说一下该如何保持健康的饮食习惯吧!
1、粗粮细粮搭配,米面为主,粗杂粮为辅,粗粮占主食的1/3,每天六两6、7两左右 。主食一般都是碳水化合物,很容易被消化分解,短时间内会使血糖升高,如果运动量不足,没有代谢掉多余的葡萄糖,会在胰岛素中储存起来,长期这样胰岛素就会分泌不足,血糖也会跟着变高 。
2、多吃蔬菜水果,每天1~2个中等大小的水果,蔬菜水果可以提供大量的维生素、矿物质 。
3、控制脂肪的摄入和总类,少吃动物内脏,动物脂肪如黄油、酥油、猪油,鸡油等;烹调油尽量选择不饱和脂肪酸多的植物油,如橄榄油、大豆油、葵花籽油 。
4、饮食以清淡少盐为主,少吃咸菜、豆腐乳、芝麻酱等食物,少盐可以预防高血压,降低患心脏病的风险 。
【一日三餐如何健康饮食 四大饮食建议来了:一日三餐怎么吃出健康?】以上就是亲贝网小编的分享了,希望对大家有帮助 。
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