最佳答案如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对
如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对更年期女性如何减肥这方面的知识来进行一个介绍吧 。
操作方法
多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身，益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利 。
增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6% 。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性 。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克 。
尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持 。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
【知识科普：更年期女性如何减肥】控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调 。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖 。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入 。
确保日常饮食含异黄酮和硼
雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低 。
推荐阅读
- 六级听力有基本分吗
- 企业职工工伤事故分类有哪些
- 北京紫禁壹号院房价 刘强东在北京住哪
- 如何用绳子编织五角星
- 微信表情包有上限吗
- Jio预付费计划已更新：现在每个计划都有IUC分钟作为强制添加的额外费用
- 王者荣耀怎么扫码登录
- 如何在iPhone和iPad上使用文件应用程序扫描文档
- 2022经典伤感句子 伤感句子2022