肩部肌肉是一个健身计划，具体重量要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒 。
【如何锻炼肩部肌肉】自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽 。把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度 。然后，慢慢放下还原;重复 。
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