在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力，透支体力 。即便男人再强壮，也需要细心保养，共同打造一份专属男人的养生宝贝清单 。
营养专家:多吃含锌食物
有数据调查，30~45岁的男性中，65%的人营养不平衡 。其中，相当一部分男性不知道自己对营养素有独特的需求 。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说:对男性来说，锌是最特别最重要的营养素 。
中国营养学会推荐的营养素摄入量，男性每天应摄入锌15毫克，女性应摄入11.5毫克 。这是因为锌是男性激素合成的必需品，同时也承担着保护前列腺的重任 。王兴国表示，体内锌主要由粪便排出，尿液、汗液、头发、皮肤等也会损失一部分 。一般来说，男性每天丢失1.4毫克，女性每天丢失1毫克 。
目前国外常用苹果疗法治疗慢性前列腺炎，是因为苹果锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌 。
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王兴国表示，如果男男性味觉能力下降，鼻子周围油腻，变红，喜欢脱皮的可能性很高 。含锌丰富的食物首先推动牡蛎、蛤、牡蛎、蚌等贝壳类，其中牡蛎被认为含锌最多的食物 。此外，瘦肉、坚果和粗粮的锌含量也不少 。
【男人的三角地带如何清洗才对？中年男人防病常喝小药茶】运动专家:练习仰卧起坐
对男性来说，失去肌肉在一定程度上相当于失去生命的书 。一项研究表明，男性到了中年，肌肉量约减少了1/3 。如果一个男人过了40岁，不能完成10个俯卧撑，或者30秒内不能重复蹲19次，这意味着肌肉力量不足 。
中年男性可以分别锻炼肩膀、背部、腰部和下肢的肌肉，尤其是突破腰部和腹部 。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群，这里肌肉运动充分，可以有效提高身体的稳定性 。也就是说，腹肌强的人，身体的整体体质不会太差 。在美国最受欢迎的家庭健身法中，仰卧起坐是锻炼腰腹肌最重要的动作之一，仰卧起坐能刺激腹部血液循环，更好地保护人体腹腔内的器官 。野波说，仰卧起坐也能伸展脊椎，锻炼背部的肌肉，对改善姿势起着很好的作用 。
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