很多人都知道，在想要婴儿之前一定要给女性调养身体，补充很多营养，生下来的婴儿很健康 。但是其实，在备孕期间，男性朋友也是需要补充营养的，否则，营养不足，则可能对精子的形成与质量造成影响，甚至招致不育 。
男性长期缺乏蔬菜附近的维生素，可以妨碍性腺的正常发育和精子的生成，削减精子，影响精子的正常运动才能 。那么男性朋友要如何补充孕育期间的营养呢？
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益 。但不能超量摄入 。蛋白质物质摄取过多容易破坏体内营养摄取平衡，维生素等多种物质摄取不足，引起酸性体质，对妊娠非常不利 。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有同样重要的影响 。最常见的是锌、硒等要素，参加男性睾丸酮的合成和运输活动，有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动 。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力 。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降 。
含锌量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
【如何巧用食物提高生育能力，预防不孕不能吃四种食物，有助于生育的食物】含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等 。
3、水果蔬菜
男性不屑水果蔬菜，认为是女孩子的减肥食品 。水果蔬菜中含有的维生素大量是男性生殖生理活动所必需的 。含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量 。维生素a和维生素e具有延缓衰老、减慢功能衰退的作用，对精子的生成、精子的活性提高有很好的效果 。
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