1、热身阶段（5分钟）
最开始的时候，眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路走1分钟左右，让身体先动起来 。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。4分钟左右热身阶段就可以完成了 。
2、慢跑阶段（5分钟）
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动 。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。千万不要与自己的身体较劲，要协调 。
【原地跑 技巧】3、匀速耐力跑步阶段（60分钟）
在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动 。
推荐阅读
- 迷你鹦鹉起飞后几天喂食
- 每年农历几月几日是端午节
- 女人梦见大树被砍倒 梦见大树被砍倒
- 梦见大树差点砸到自己 梦见大树砸向自己但是没砸到
- 梦见大把掉头发周公解梦 梦见大把掉头发
- 梦见大把大把的掉头发什么征兆 梦见大把大把掉头发是什么征兆
- 梦见好多死人的场面 梦见大批量的死人场面
- 梦见大房子有很多房间是什么意思 梦见大房子有很多房间和很多人
- 梦见很多房间的大房子是什么预兆 梦见大房子有很多房间