更年期综合征的出现,使很多女性特别烦恼,也是对女性身体和心理有严重危害的疾病,我们必须正确面对,还必须注意烹饪方法 。
更年期综合征食疗
1、地黄枣粥:补阴清热 。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症 。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克 。
【更年期综合征调理方法,三大饮食原则要记住,更年期饮食方面注意什么】2、虾米粥:补脾益肾 。适应改善更年期经量多、崩溃暴跌、血色淡、肿块、腰膝酸、形冷、便瀑、腹胀等症状 。虾米10个,100克,盐、味精、麻油、葱适量 。把虾米切成丁,把米弄干净,煮粥,加调味料 。每日1次 。
3、七宝粥:强肾、健脾 。红豆50粒,黑豆64粒,大豆56颗,莲子21颗,红枣24颗,核桃仁8颗 。将豆子、黑豆、大豆煮15分钟后放入莲子、核桃,煮10分钟后放入枣子 。一天三次 。
更年期综合征饮食原则
1、蔬菜、粗粮应多吃:萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等多种富含纤维素的蔬菜,有助于消化液的分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄 。
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文章插图
主食搭配粗粮,保证b族维生素的摄取,积极进行更年期保健 。
2、钙铁摄取量增加:激素水平下降,骨钙成分也大量丢失,更年期女性容易发生骨质疏松症,骨折发生率增加 。因此,更年期的女性应该多吃含钙的食物 。像鱼和牛奶一样,不仅含有优质的蛋白质,还含有丰富的钙 。
3、多吃虾和豆类比较好:虾中含有的蛋白质是比较好的蛋白质,这些蛋白质关系到我们身体组织的修复和免疫功能的维持 。因此,当一个女人40岁时,她必须多摄取这种高质量的蛋白质,最好以低脂肪乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源 。其中豆类含有异黄酮,该物质可用于雌激素,缓解更年期不适 。
更年期综合征烹饪方法
1、适当锻炼身体:不要选择剧烈的运动,在运动中要注意安全 。可以选择的是慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等 。每天运动30分钟-1小时左右,每周5天以上,可起到锻炼身体、增强体质的目的 。
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