更年期综合征的出现，使很多女性特别烦恼，也是对女性身体和心理有严重危害的疾病，我们必须正确面对，还必须注意烹饪方法 。
更年期综合征食疗
1、地黄枣粥:补阴清热 。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症 。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克 。
【更年期综合征调理方法，三大饮食原则要记住，更年期饮食方面注意什么】2、虾米粥：补脾益肾 。适应改善更年期经量多、崩溃暴跌、血色淡、肿块、腰膝酸、形冷、便瀑、腹胀等症状 。虾米10个，100克，盐、味精、麻油、葱适量 。把虾米切成丁，把米弄干净，煮粥，加调味料 。每日1次 。
3、七宝粥:强肾、健脾 。红豆50粒，黑豆64粒，大豆56颗，莲子21颗，红枣24颗，核桃仁8颗 。将豆子、黑豆、大豆煮15分钟后放入莲子、核桃，煮10分钟后放入枣子 。一天三次 。
更年期综合征饮食原则
1、蔬菜、粗粮应多吃:萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等多种富含纤维素的蔬菜，有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。
文章插图
主食搭配粗粮，保证b族维生素的摄取，积极进行更年期保健 。
2、钙铁摄取量增加:激素水平下降，骨钙成分也大量丢失，更年期女性容易发生骨质疏松症，骨折发生率增加 。因此，更年期的女性应该多吃含钙的食物 。像鱼和牛奶一样，不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙 。
3、多吃虾和豆类比较好:虾中含有的蛋白质是比较好的蛋白质，这些蛋白质关系到我们身体组织的修复和免疫功能的维持 。因此，当一个女人40岁时，她必须多摄取这种高质量的蛋白质，最好以低脂肪乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源 。其中豆类含有异黄酮，该物质可用于雌激素，缓解更年期不适 。
更年期综合征烹饪方法
1、适当锻炼身体:不要选择剧烈的运动，在运动中要注意安全 。可以选择的是慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等 。每天运动30分钟-1小时左右，每周5天以上，可起到锻炼身体、增强体质的目的 。
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