即使抗原或者核酸检测结果转阴了 ， 仍不建议在完全康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼 。因为运动会给心脏带来额外的负担和压力 。感染新冠病毒后的一段时间内 ， 人体免疫功能处于紊乱状态过度运动会导致疲劳 ， 降低人体免疫力 。如果在恢复运动过程中出现胸痛 ， 明显心悸或心跳过快 ， 以及与运动强度不符合的呼吸困难、出虚汗、双腿浮肿等信号 ， 需要立刻停止运动并及时就诊 。
文章插图
阳康后运动需要注意什么虽然运动不一定直接导致心肌炎的暴发 ， 但新冠康复者在1～2周内静养是有必要的 ， 建议康复早期不要剧烈运动 。人体感染新冠病毒后 ， 当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候 ， 身体需要休息来抵御病毒和完成修复 ， 不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼 。
在恢复运动的过程中 ， 我们也需观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象 ， 以及运动过度导致的疲劳表现 。如果在“阳康”后恢复运动的过程中出现以下危险信号 ， 则需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等 。
即使康复正常 ， 运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围 ， 出现以下表现则提示身体需要休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上 。
文章插图
阳康后怎么恢复体力刚刚“阳康”不宜做剧烈运动 ， 可从一些适度的、相对温和的运动开始做起 ， 逐步恢复活动量 。建议"阳康"后将恢复锻炼分为五个阶段 ， 每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段 。如果感到有困难或者症状出现倒退 ， 可以退回一个阶段 。如果出现任何‘危险信号’（如胸痛或头晕） ， 应立即停止活动 。在得到专业医务人员的诊治之前 ， 不要重新开始你的锻炼活动 。
第一阶段是为恢复锻炼做准备 ， 可以进行有控制的呼吸练习 ， 以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练 。
第二阶段是低强度活动 ， 例如稍长时间的散步或者小强度的家务 ， 可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟 。
第三阶段是中等强度的活动 ， 快走、上下楼梯、慢跑 ， 可以适当增加一些力量锻炼 ， 还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练 。
第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习 ， 可以进行普通配速的跑步 ， 以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目 。
第五阶段是回归到日常锻炼 ， 此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动 ， 并恢复到之前的运动水平 。
【阳康后多久才可以锻炼身体 阳康后运动需要注意什么】
推荐阅读
- 很高调但好听优雅的签名，高人气的签名合集
- 马拉松长跑的规则是什么
- 如何教孩子感恩教育 如何教孩子感恩
- 柴犬白手套为什么不好
- 如何和七岁的孩子沟通聊天 如何和七岁的孩子沟通
- 英语同位语从句引导词有哪些
- 巴西龟不吃东西怎么办
- 很值得私藏的签名温柔，日常温柔的甜甜短句
- 青春期孩子网恋怎么办，青春期网恋如何教育