可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手 。
接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖 。
重复几次，一定要确保力度合适 。
隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟 。
也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的 。
为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上 。
有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛 。
【好久不运动,运动后肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办】需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟 。
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