失眠是指睡眠质量不良，无法得到充足、高质量的睡眠，常见于焦虑、抑郁、压力过大等现代都市人生活压力的日益增大引起，长期失眠会对心理和身体产生很大的影响 。失眠会引起人体免疫力下降、体内代谢紊乱、情绪波动等一系列健康问题 。本文将介绍一些常见的失眠原因和改善方法，以及一些预防失眠的小妙招 。
失眠的原因主要分为生理性和心理性两种 。其中生理性失眠是由于体内的生理机能失调导致，例如甲状腺功能亢进、妇女月经周期、老年人经常起夜等 。心理性失眠则是因为压力过大，身心疲惫，产生情绪波动、焦虑、忧虑、恐惧、抑郁等症状 。对于生理性失眠来说，需要针对性的加以处理，例如去医院检查，或者采用中药调理身体 。对于心理性失眠来说，我们应该加以调节和改善 。
改善失眠的方法主要分为两类，一类是药物治疗，另一类是非药物治疗 。药物治疗是指使用安眠药、镇静剂、抗抑郁药等药品来治疗失眠，这种方法对于严重失眠比较有效，但是对于轻度失眠的人，使用药品会带来副作用并且可能会形成依赖性，建议在医生的指导下使用 。非药物治疗则是指采用外在的辅助治疗，目的是降低失眠的心理压力，比如听放松音乐、做瑜伽、食疗调理等 。以下是几种非药物治疗的方法：
1. 改善睡眠环境，让自己的房间变得更有安全感和舒适感，这样能有效缓解内心的忧虑情绪 。可以用坚果、蒲公英、百合等植物来提高室内的空气质量，并采取合适的睡眠姿势，改善睡眠质量 。
2. 餐饮调理，对于失眠者来说，食物对身体的健康影响非常重要 。可以多食用食物中的镁、钙、维生素B族等营养素，以促进睡眠荷尔蒙的分泌，比如含镁离子较多的豆芽、核桃等，含睡眠荷尔蒙的燕麦、蜂蜜、奶酪等 。
3. 运动调理，体育锻炼合适是缓解焦虑的最佳途经之一 。适度的运动能让大脑分泌多巴胺、内啡肽、5-HT等神经递质，从而缓解身心疲劳和焦虑情绪 。一般规律的散步或跑步、瑜伽等运动都能有效缓解失眠 。
4. 放松有序，与激励和焦虑式的生活节奏作对，一定要给身心足够的休息 。空闲时间可以进行听音乐、看影视剧等进行自我放松，让身心放松下来 。可以在连续工作2-3小时后，进行放松休息，例如午休或娱乐活动 。
预防失眠的小妙招：
1. 养成健康的生活习惯，规律作息能够让身体得到充分的休息，从而避免失眠情况发生 。
2. 避免较劲，避免与人冲突，尽量平和应对睡前的各项感受，可以试着通过练习冥想保持宁静和心境平和 。
3. 学会利用时间，尽量完成每天的规定计划，在完成任务的同时，也要注意劳逸结合，保持情绪稳定 。
【失眠的说说发朋友圈】总之，失眠之苦让人倍感疲惫，影响身心健康，因此需要引起足够重视，我们应该根据个人情况进行个性化的调节和治疗，以保证自己的身心健康 。我们健康的小习惯和预防措施，能够帮助自己更好的解决失眠问题，从而让每个人都能够拥有好的健康与美好的生活 。
推荐阅读
- 孩子脾气非常暴躁怎么办 小孩容易生气脾气暴躁怎么办
- 心然是什么意思 心然的含义
- 雪梨汤的功效与作用
- 太子参煲汤做法大全
- 高三的孩子恋爱了怎么办 发现高三孩子谈恋爱怎么办
- 胃疼怎么缓解最快方法 日常要注意什么
- 为什么录音录不好
- 怎么区别燕窝的好坏 如何区别燕窝的好坏
- 早起有哪些养生好处？