孕妇的营养摄入是非常重要的，因为它不仅影响了孕妇的身体健康，还会影响到胎儿的健康 。为了确保孕妇和胎儿的健康，孕妇要保证自己的食物营养均衡，多吃一些富含营养的食物 。下面介绍12种孕妇必吃的食物 。
1. 深色叶菜
【孕妇必吃的12种食物】孕妇需要大量的叶酸来保证胎儿的正常发育，深色叶菜是叶酸的好来源 。如菠菜、甘蓝、绿叶萝卜 。叶酸通过预防神经管缺陷来保护脑和脊髓的健康 。
2. 杏仁
杏仁是孕妇所需要的多种必需营养素的好来源 。如蛋白质、钙、钾、镁、锌、维生素E等 。它含有不饱和脂肪酸，可以缓解孕妇的便秘问题 。
3. 燕麦
燕麦富含碳水化合物，膳食纤维和蛋白质，并且能够降低胆固醇 。孕妇可以将燕麦煮成粥，配以蜂蜜和水果食用，能够帮助孕妇消化，保证脑力充足 。
4. 焖煮的蛋
虽然生鸡蛋可能会携带一些病菌，但蒸煮后可以去除这些病菌 。蛋黄是孕妇所需的胆碱、葉酸、维生素D以及其他早期发育所需的营养素的良好来源 。
5. 紫色食物
紫色食物含有黄酮，这是一种具有抗氧化作用的物质 。紫色食物不仅可以增强免疫系统，还有助于减缓眼睛中所产生的压力 。色彩鲜艳的黑莓、葡萄和其他水果都是紫色食物 。
6. 鱼类
青鱼是富含omega-3脂肪酸的鱼类之一，这对于孕妇和胎儿非常重要 。因为omega-3脂肪酸在神经发育和智力方面起着关键作用 。
7. 橙色蔬果
橙色的蔬果中包括胡萝卜、南瓜、甜椒和橙子等，它们含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，具有维护免疫系统的作用 。β-胡萝卜素还可以降低前列腺癌以及其他慢性疾病的风险 。
8. 豆类
豆类是维生素B、纤维和蛋白质的良好来源 。孕妇可以吃红腰豆、绿豆、鹰嘴豆等 。这些豆类营养丰富，而且可以很好地协助孕妇保持肠道健康 。
9. 素食主义肠道的蛋白质
如果孕妇是素食主义者，可以通过吃豆类、坚果和麦当劳的产品来获得蛋白质 。蛋白质是孕妇所需的重要营养素之一 。
10. 坚果和干果
孕妇可以选用像巴旦木、开心果、腰果和核桃等坚果和干果食用，它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E 。这些营养素也有助于补充孕妇所需的营养 。
11. 饱和脂肪酸少的肉食
红肉和某些乳制品富含高脂肪和饱和脂肪酸，而坚果、鱼类等食物中含有的不饱和脂肪酸则对胎儿和孕妇更有利 。可以选择低脂肪牛肉、瘦肉、鸡胸肉等食物 。
12. 海藻
海藻富含碘，它可以帮助保证胎儿的思维和神经系统的正常发育 。可以选用海带、紫菜、昆布等海藻来补充孕妇所需的碘 。
总之，这些孕妇必吃的食物不仅确保孕妇所需的多种营养素能够得到补充，同时也能够为胎儿的健康发育提供保障 。除了食物之外，孕妇还应该保持适当的运动和良好的生活习惯，以确保自己和宝宝的身体都健康发育 。
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