【孕妇便秘吃什么好】孕妇便秘是非常常见的现象 。它可能是由于孕期激素水平变化或是孕期饮食和水分摄取不足等原因所导致的 。不仅会造成不适，而且还会对胎儿的健康带来诸多影响 。但是，如果能够及时采取正确的措施，就能迅速缓解便秘的症状 。以下是一些孕妇便秘的营养补充方案，有助于排便并保持身体健康 。
1. 增加膳食纤维摄入量
膳食纤维是指那些不能被人体消化吸收的碳水化合物 。例如，水果、蔬菜、谷类等食物都含有丰富的膳食纤维，可以帮助孕妇保持正常的肠道功能 。
如果孕妇的饮食中缺乏膳食纤维，就可以尝试增加蔬菜、水果和全谷类的摄入量 。具体来说，每天应该吃五份蔬菜和水果、6-8份谷类等碳水化合物 。这些食物中丰富的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，从而预防便秘 。
2. 多喝水
多喝水与孕妇的健康密切相关，同时它也是便秘预防和缓解的最简单的方法 。水是身体代谢的消耗品，人体必须持续不断地补充水分，才能保持肠道正常的排便功能 。
孕妇应该每天喝8-10杯水或其他无糖饮料，并在活动量增加、气温升高等情况下补充水分 。不妨在早上起床后喝一杯温水或晚上休息前再来一杯温水 。
3. 食用酸奶等发酵乳制品
酸奶等发酵乳制品是由乳酸菌等菌种经过发酵而成 。它们中所含的益生菌可以增加肠道内有益菌的数量，维持肠道健康，帮助孕妇消化食物，预防便秘 。
通过食用酸奶、酸奶冰淇淋或其他发酵乳制品，孕妇可以同时摄取蛋白质和钙，并改善肠道功能 。
4. 食用干果与坚果
坚果中的膳食纤维、无机盐和蛋白质都对孕妇有益 。在孕妇饮食中增加干果与坚果摄入量，可以帮助缓解便秘并同时相对平衡饮食 。
孕妇可以适量食用杏仁、花生、核桃和腰果等坚果 。在干果方面，如：杏干、葡萄干、无花果干等，也是很不错的选择 。食用干果坚果的量不要超过适当的摄入标准，适量食用即可 。
5. 食用粗粮
粗粮中的膳食纤维含量更高，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘 。孕妇可以增加燕麦、黑米、玉米、糙米等的摄入，调节肠道的蠕动功能以促进排便 。
总结
便秘是妊娠期常见的问题之一，它可能会影响孕妇的健康及胎儿的健康 。通过增加膳食纤维摄入量、多喝水、食用酸奶、干果与坚果以及粗粮等方式，可以缓解孕妇的便秘问题 。如果孕妇便秘症状严重并未处置，甚至会影响生产健康，因此孕妇应谨慎饮食，注重饮食与心情调节，保持良好的心态，有助于预防便秘的发生 。
推荐阅读
- 给猫煮牛肉要多长时间 猫吃的牛肉要蒸几分钟,给猫蒸牛肉几分钟,喂猫的牛肉蒸几分钟
- 国二车还能上路吗
- 狗糖尿病能治吗 糖尿病会伴随狗狗一生的！
- 宝宝上火的原因
- 天津有哪些值得一去的人文景观
- 打过针的猫抓破有事吗,打过针的猫抓伤要打针吗,打过针的猫抓伤出血要打针吗
- 小月子可以做面膜吗
- 为什么说五一只放假一天
- 狗尿粘手是糖尿病吗 做一个基础检测就知道了！