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孕妇失眠怎么办

经验分享小常识

随着怀孕时身体发生一系列的变化 ， 很多孕妇会出现睡眠问题 ， 失眠烦恼困扰 。女性在怀孕期间 ， 身体内部的各个物质有了巨大的改变 ， 造成大脑神经的紊乱 ， 使得易于失眠 。失眠严重影响了孕妇的身体和情绪 ， 因此 ， 孕期如何克服失眠 ， 是一个应该给予足够重视的问题 。
一、不良睡眠习惯
【孕妇失眠怎么办】
导致孕妇失眠的问题中 ， 最常见的是不良的睡眠习惯 ， 例如睡眠环境的问题 ， 充足的、质量好的睡眠环境是孕婴健康的保障 ， 宜静止每晚9点过后不靠睡床上 ， 保持床上3-5个小时 ， 否则自然会影响到睡眠及胎儿安全 ， 玩电脑、看电视及读书能够影响睡眠 ， 孕妇忌过度渲染情绪 ， 悲欢交加的情绪状态升旗 ， 可能导致失眠问题 。
二、内分泌系统问题
孕妇在怀孕期间 ， 由于内分泌系统的变化 ， 易导致失眠 。在孕期中 ， 孕激素和催产素的分泌都会增加 ， 这会影响睡眠 。妊娠期的情绪波动非常常见 ， 如情绪过于激动 ， 或过度悲伤 ， 都会导致失眠的发生 。
三、胎动问题
胎动也是导致孕妇失眠的一个原因 。随着孕期的进行 ， 胎儿的活动也会越来越明显 。胎动会使孕妇更难入眠 ， 让其感到非常不舒服 ， 进而影响睡眠 ， 严重时会对胎儿产生不良影响 。
四、营养不均衡、饮食搭配不当
孕妇正常的营养摄入 ， 对保障睡眠有着重要的作用 。如缺乏铁和维生素B ， 不仅会引发妊娠反应 ， 还会导致孕妇失眠 。因此 ， 孕期应当注意饮食搭配、合理营养 。
那么如何有效的解决孕妇失眠问题呢？
一、保持心态平和 ， 不要过度紧张
要保持平衡心态 ， 及时发现不适症状 ， 及时缓解调整状态 。要有充足的休息时间 ， 参加一些能够让自己放松的活动 ， 如散步、听音乐等 。
二、睡前放松
会很有效的缓解失眠症状 。孕妇晚上睡觉前应注意放松自己 ， 采用温和的方式 ， 最好是多做一些适合孕妇的瑜伽体式 ， 可以有助于孕妇身体的放松 。
三、控制使用药物的次数
许多孕妇为了解决失眠问题 ， 选择使用药物 。但是孕妇在怀孕时口服药物需要非常慎重 ， 要确定药品没有副作用并且不会损害胎儿的安全 。因此 ， 在药物的使用上 ， 要尽量少用、少量用、短时间用 。
四、营造深度睡眠环境
要营造一个安静、舒适、避光的睡眠环境 ， 保证睡眠质量 。需要注意的是 ， 要注意睡眠气温过高过低都会造成失眠 ， 一般来说 ， 孕妇睡眠的气温保持在18度左右 ， 比较适宜 。
综上所述 ， 在孕期失眠是一个很常见的问题 。孕妇可以采取有效的措施 ， 最终达到缓解失眠症状的目的 。对于孕妇来说 ， 能有一个舒适的睡眠环境对自身和胎儿都非常有益 。提高睡眠质量 ， 营造健康的睡眠环境 ， 对孕妇来说十分重要 。

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