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怀孕初期吃什么好保胎

经验分享小常识

怀孕初期是孕妇非常关键的时期，这段时间是宝宝生长发育最快的阶段 。如果不注意饮食，容易导致流产、胎停、先兆流产等情况的发生 。所以，怀孕初期饮食非常重要，吃什么好保胎呢？
一、蛋白质
怀孕初期宝宝需要的营养最多的便是蛋白质 。蛋白质主要含有氨基酸，是宝宝发育必氧的营养成分之一 。建议孕妇多吃豆类、肉类、鸡蛋、牛奶等食物，每天摄入约70-80克的蛋白质 。
二、铁质
怀孕初期宝宝的器官和血液都需要铁质的支持 。建议孕妇多吃肉类、鱼虾、豆制品、木耳等食物，每天摄入约25-30毫克的铁质 。
三、叶酸
叶酸是怀孕前三个月最重要的一项营养素，它能有效预防胎儿神经管缺陷，对孕妇和胎儿的健康非常重要 。建议孕妇每天摄取约400-600微克的叶酸，可以通过多吃绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等来获取 。
四、钙质
怀孕初期宝宝的骨头和牙齿需要钙质的支持，钙质不足易引起早产、胎儿宫内生长迟缓等问题 。建议孕妇每天摄取约1000毫克的钙质，可以通过多吃奶类、芝士、核桃、黑芝麻等食物来获取 。
五、维生素C
维生素C对人体免疫力有很大的帮助，能提高孕妇抵抗病毒和感染的能力 。建议孕妇每天摄取约100毫克的维生素C，可以多吃橙子、柠檬、葡萄柚、草莓等水果，蔬菜中的辣椒、青椒、芹菜等也富含维生素C 。
六、富含纤维素的食物
孕妇在怀孕初期常常会感到便秘，而富含纤维素的食物能够有效预防便秘，并且还能降低胆固醇、控制血糖和体重等，对孕期健康大有好处 。建议孕妇多吃全麦面包、水果、燕麦、蔬菜等富含纤维素的食物 。
【怀孕初期吃什么好保胎】总结来说，怀孕初期饮食非常重要，孕妇需要食用富含蛋白质、铁质、叶酸、钙质、维生素C以及富含纤维素的食物来保持健康 。此外，还需要避免一些对胎儿有害的食物，如高油、高糖、高卡路里的食物，以及含有酒精、咖啡因等的饮料 。习惯健康的饮食习惯，是保证孕期胎儿健康及孕产妇健康的首要条件 。

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