1、牛奶：牛奶中的钙质是非常高的 ， 一般每袋牛奶中富含275mg的钙质 ， 因为容易吸收和消化 ， 比较适合补钙人群饮用 。
2、苋菜 ， 小油菜：按照成份上来看 ， 苋菜和小油菜内的钙含量要比牛奶还要高的 ， 同时其中还有这丰富的矿物质和维生素成分 ， 对身体都是有益的 。
【秋季补钙怎么吃】3、榛仁：榛仁中的钙质在坚果中是比较高的 ， 一般100g的榛子中的钙质可以在815mg ， 几乎可以满足身体对于钙质的需求 。
4、燕麦：在所有的谷类食物中 ， 燕麦中的钙质相当于大米的7.5倍 。平时如果将燕麦和黑芝麻一起煮粥 ， 那么补钙效果更好 。
5、芸豆：专家表示 ， 芸豆中的钙质可以每100g含349mg ， 这个含量几乎是黄豆的两倍 ， 是一款补钙的佳品 。
6、豆腐干：都富含是属于豆制品 ， 而豆制品中的钙含量也是非常高的 ， 想要补钙的小伙伴 ， 平时可以多吃 。
7、泥鳅：泥鳅的钙质成分几乎是鲤鱼的6倍 ， 可见泥鳅的钙质含量是很丰富的 ， 大家平时可以坚持食用 。
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