冬天气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火 。
饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物 。
可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等 。
菜品可首选羊肉炖萝卜 。
它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜 。
其次是炒双菇（香菇和平菇），它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜 。
其实除了食补，冬季的传统养生方法还有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等 。
在日常生活中都可做，对身体很有益处 。
尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要 。
多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参 。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 。
所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应 。
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好 。
怕冷与缺少钙和铁有关 。
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。
如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等 。
因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
预防为先把寒冷挡在身外有人称，心脑血管疾病是人们健康的头号杀手 。
那么，冬季应如何预防心脑血管疾病呢？专家们建议，首先要注意保暖 。
寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因 。
此外，按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等也很重要 。
需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼 。
锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目 。
其次，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率 。
第三，高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量 。
要知道，由于测血压时间与服药时间关系密切，一两次结果并不能真正反映血压状况 。
所以，高血压病人一定要定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整 。
【立冬宜忌食物 立冬饮食要注意什么？】最后，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间 。
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