1、拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，臀部抬高，离床保持5到10公分，再还原 。
2、飞燕点水动作，仰卧位，双手置于背后，四肢及胸部，同时离开向上抬离床面 。
3、侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体，保持身体的正直，要求十秒一个，一边十个 。
4、平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松 。
【如何锻炼腰部肌肉】5、交叉支撑动作，用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平 。
推荐阅读
- 新朋友作文50字
- 新学期新目标新计划作文500字
- 流浪猫为什么吃完东西就走动 流浪猫为什么吃完东西就走
- 40孔自行车辐条怎么编
- 狗狗经常喘大气 狗炎症高会喘粗气吗
- 榜样的力量作文650字
- 为什么大猫把小猫叼到我被窝 大猫为什么把小猫叼出窝给主人
- 读《我是你的守护星》有感作文400字
- 读后感三作文250字