缺钙是一种常见的营养不足问题，缺乏钙会对健康产生很多负面影响，例如骨质疏松、牙齿脆弱、肌肉疲劳等等 。所以，补充足够的钙对于我们的身体健康至关重要 。那么，缺钙的人应该怎么去补钙呢？
1. 推荐摄入的钙含量
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人的建议每日摄入钙的量为1000毫克，而对于老年人、孕妇、哺乳期妇女以及儿童，则需要更多的钙 。不过大多数人并不能明确自己摄入的钙量是否达标，因此需要通过其它方法去进行钙的补充 。
【缺钙的人如何补钙】2. 食物中的钙
饮食是补钙的一个重要途径 。我们身体吸收钙的能力因人而异，不过通过食物补充钙，大多数人可以满足自己的需要 。可以多食用一些含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、豆腐、菠菜、西兰花等等 。此外，一些钙强化的食品也能提供更多的钙，如钙强化的果汁和豆类等 。
3. 钙补充剂
当我们不能通过食物摄入足够的钙时，钙补充剂是另一个备选选择 。有很多种不同类型的钙补充剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，不过尽管如此我们不能肆意吃太多 。在选择钙补充剂的时候，需要选取符合自己身体需要的剂量并严格按照标签上的说明服用 。
4. 多晒太阳
多晒太阳可以让人体更好地吸收钙，适当地晒太阳有助于增加人体肌肉力量，提升身体的免疫力和整体健康水平 。不过也需要注意晒太阳的时长和时间，避免日晒过度或者在中午时分过度暴露在阳光下 。
5. 看医生
有些情况下，建议患者咨询专业医生并接受针对性地治疗 。如果缺钙症状严重，比如长期的腰酸背痛、骨折等，则需要更加重视并及时去医院进行检查，遵循医生建议进行治疗 。
从食物选择到补钙剂的使用，缺钙毫不让人轻视 。通过学习可以更好地了解如何避免缺钙，以及如何在发生缺钙时及时采取措施补充钙质 。人体需要维持一个良好平衡的矿物质和维生素含量，缺钙危害身体，必须正视和预防 。
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