1：咖啡
虽然其实不管月经有没有来，咖啡都是许多人心中的提神饮品第一名，不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力，这时候少量的咖啡能带来能量，同时缓解痛经的症状 。
2：杏仁果酱
下午肚子饿的时候，不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧!经期间应摄取充分的蛋白质及纤维，杏仁果酱是一个方便的好选择，同时也能维持血糖恒定 。
3：橙子
除了橙子，优格也是减轻经前症候群的好帮手 。富含钙质及维生素d，其中钙能减轻焦虑，维生素d则能促进血清素的生成，进而稳定情绪 。
4：全麦面包
放弃白面包，选择全麦面包吧!全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷，维生素b及e能帮妳对抗疲劳和忧郁 。而且，全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃 。
5：茶
如果妳不爱咖啡，那菊花茶也是另一个好选择，它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪 。至于有时会感到恶心反胃的话，就试试姜茶吧!
6：香蕉
水肿是月经来最让人困扰的问题之一 。香蕉因富含维生素b6、镁及钾，所以能减缓水肿的问题，同时也能改善胀气带来的不适 。
7：红糖
中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，对女性月经顺畅有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅 。经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的红糖水 。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯，持续一星期即可有效改善 。所以小编推荐平时月经不调，经痛者可平时多喝一些红糖水，可减缓经痛 。
8：桃仁
桃仁活血祛瘀，润肠通便 。用于经闭，缓解痛经，癓瘕痞块，跌扑损伤，肠燥便秘 。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大肠经;有破血行瘀，润燥滑肠的功效;治经闭、痛经、瘕瘕痞块，跌打损伤、肠燥便秘 。
9：红枣
红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效 。红枣对于痛经的女性来说，可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况，因此有一定作用 。
10：巧克力
巧克力会被列为经期间理想的食物之一，绝不是因为月经来，吃了巧克力也不担心发胖的迷思，而是，月经来就已经很不舒服了，就尽情地吃吧!更何况，研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素，让人放松、心情变好 。
11：榴莲
榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方 。
12：苹果
【缓解女性生理期不适的12种食物，生理期饮食注意事项】1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，有研究提示生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质;扩张血管，解除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药 。红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效 。
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