背部脂肪是众多身体部位中最不容易消除的脂肪之一，因为背部肌肉群非常庞大，需要做出一些改变才能够有效的减少背部肉 。但是减掉背部肉也是可以做到的，只需要了解一些科学方法和原则，配合科学的饮食和锻炼计划，坚持锻炼和饮食的日子过后，你会惊喜地发现背部肉已经变得瘦了许多 。
那么，如何才能减掉背部肉呢？以下是一些科学的方法和原则：
1.控制饮食，控制热量摄入 。
尽管背部肉不是存储脂肪的主要部位，但是你需要明确一个道理，那就是如果你摄入的热量超过自己消耗的能量，你就无法减掉背部肉 。所以要减少体内脂肪，控制饮食是非常重要的 。可以从饮食中减少高脂肪食品的摄入，以及减少碳水化合物和糖的摄入，尤其是简单糖，如糖果、巧克力、甜饮料等 。少量高质量的碳水化合物，如燕麦片、全麦面包和米饭，可以为身体提供必要的碳水化合物，再加上摄入大量的蔬菜和水果，这样可以保证身体获得足够的营养，而且能够帮助你保持饱感，防止暴饮暴食 。
2.进行有氧运动 。
要想减掉背部肉，有氧运动是非常重要的 。有氧运动可以帮助身体消耗脂肪，因为想要瘦身就需要燃烧脂肪 。你可以选择跑步、步行、游泳、跳绳和骑自行车等运动，这些都是可以有效消耗热量的运动方式 。最好每周进行至少3次，每次进行30-60分钟 。除此之外，特别需要强调的是背部肌肉训练，可以通过下面的方式来训练你的背部肌肉群 。
3.练习背部肌肉群 。
定期练习背部肌肉群，可以让你减掉背部肉，让你的背部线条变得好看 。以下是一些常用训练：
（1）拉力器练习
使用单臂拉力器（lat pulldown），可以减少腰部和背部的脂肪 。要在姿势和力量训练上大力练习 。
【如何才能减掉背部肉】（2）肩桥
这是一种很棒的练习，可以同时训练到背部肌肉和下背部肌肉 。初始姿势是仰卧在地板上，膝盖弯曲，双手放在耳旁 。然后弯曲背部肌肉，抬起膝盖，将双手带离地面 。进行20-30个重复练习，每日至少进行三次 。
（3）俯身划船
仰卧俯身划船运动是挺能锻炼到你的腰部和下背部肌肉的，可以改善背肌的线条 。脚部固定，身体向前倾，双手握住划船器，向身体拉前 。重复执行30秒，然后慢慢休息30秒，再进行另一个循环 。
所以，要想减掉背部肉，需要将多种锻炼方式结合起来一起进行 。定期进行这些科学锻炼，并且配合健康的饮食计划，就会看到显著的减肥效果 。随着时间的推移，你会惊喜地发现，你的背部肉变得越来越少，一个好看的身材就在眼前 。
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