通常，老年人只要经过充足的睡眠，大脑皮层细胞就能完全进入抑制状态，使疲劳得以恢复，精神振奋，体力充实，增加食欲 。这不仅有利于身心健康，而且还能延年益寿 。充足的睡眠是老年人重要的养生之道，也是老年人健康长寿的第一需要 。那么，老年人睡眠不好如何调理？其实老年人也有很多人要面对失眠的痛苦，长期睡眠质量低下会直接影响到老年人的身体健康，甚至是引发一些疾病的出现 。如果你还在为老年人睡眠不好如何调理而烦恼的话，不妨随我一起来了解下几种有效提高老人睡眠质量的小偏方 。
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老年人睡眠不好如何调理
【老年人睡眠不好如何调理 专家建议：应坚持这8个习惯】一、专家建议应坚持这8个习惯：
1、实行裸体睡眠 。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳 。
2、养成良好的睡眠习惯 。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律 。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律 。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律 。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射 。
3、掌握好睡眠时间 。根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长 。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜 。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法 。
4、创造优良的睡眠条件 。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能 。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米 。
5、睡时要摈弃一切杂念 。我国宋代养生家蔡先生说“先睡心，后睡眼” 。如果老人一时难以入睡，可找个亲人聊聊掏心窝的话;多听绵软轻柔的音乐;经常变换常睡姿势;用手轻轻按摩脚部 。
6、选择适合的睡眠姿势 。一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧 。老年人睡眠采取右侧卧比较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息 。同时胃部舒展，便于食物继续消化 。
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7、养成有益的睡眠卫生习惯 。睡前洗脚;晚饭不宜吃得过饱过晚;睡前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡或其他有刺激性的饮料;睡前不宜与人交谈;睡前刷牙 。
8、常食用有助于安神助眠的食物 。镇定安神的食物如酸枣仁和百合，百合枣仁能平肝火，改善心悸症状，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善老人不良睡眠 。酸枣仁还是目前众多安神口服液的主要成分 。食用百合枣仁可选择在临睡前泡一杯百合枣仁茶，也可用百合枣仁熬制冰糖水每天早晚食用 。
二、9种食疗方法来调理
小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用 。
热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美 。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝) 。
大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠 。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食 。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠 。
柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克 。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食 。有良好的安眠效果 。
龙眼肉：又名桂圆 。为补血益心之佳果，果中之神品 。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用) 。
莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之 。
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水果：若因过度疲劳而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效 。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡 。
乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用 。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳 。
苦丁肉桂袋茶：将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止 。
温馨提示，老年人在晚上睡觉之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少运动等 。
编辑总结：以上就是老年人睡眠不好如何调理 有效提高老人睡眠质量的偏方的相关知识介绍，年轻人生活压力大很容易出现失眠，这很平常 。其实老年人也有很多人要面对失眠的痛苦，长期睡眠质量低下会直接影响到老年人的身体健康，甚至是引发一些疾病的出现 。
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