现代人总是有很多睡眠问题 ， 失眠难入睡 ， 睡眠浅易吵醒等 。那么 ， 晚上睡眠浅怎么办呢？睡眠浅是什么原因呢？下面就随小编一起来看看吧 。
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睡眠浅是什么原因？
睡眠与人的情绪状态有关 ， 对自己的健康过分关心 ， 对梦感过分关注 ， 导致梦感增强 。反过来又加重对健康的担心 ， 对失眠的恐惧 ， 以至形成恶性循环 。所谓“睡眠很浅 ， 有一点动静都能醒” ， 只是心理作用——事实上只是你在快波睡眠阶段被惊醒 ， 然后这一经历被你记住了而已 ， 同样的动静 ， 如果你处于慢波睡眠状态 ， 就不会被惊醒 ， 你自己自然也不会察觉 。当然 ， 因为环境原因 ， 在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事 。
睡眠是分阶段的 。在睡觉时 ， 人是不断的在进行“苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒”的循环 。也就是说 ， 每个人晚上都有浅睡、都会苏醒 。感觉自己睡眠浅的人 ， 主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡 。
在浅度睡眠阶段 ， 人会做很多梦 。这个是正常的 。做梦一般不影响睡眠质量 。顺便提一下 ， 浅度睡眠和深度睡眠一样 ， 都是维持人体健康所必须的 。
1、如果睡前还在考虑问题 ， 特别是逻辑性的问题 ， 很容易导致睡眠浅 ， 特别是浮梦多 。如果睡前兴奋也容易导致睡不透 。
2、如果太热就容易睡起来浑身无力 。如果太凉 ， 很容易半夜上厕所 。要不然就是太凉导致睡起来身体很僵硬 。
3、光亮很容易导致早醒 。起来头脑昏昏沉沉的 。但是太暗又容易导致死睡 ， 半天醒不过来 。我现在把家里窗帘换成白色 ， 但是每天带眼罩睡觉 。
【晚上睡眠浅怎么办 睡眠浅是什么原因】4、噪音 ， 特别是那种机械噪音 ， 空调声音、马路上汽车声音很容易把人从深睡眠中拉出来 。
5、有时候会梦到很奇怪的梦 ， 持续不断 。不过这种情况下大多是外部环境引起的 。本身由于噩梦而睡眠浅的情况非常少 。
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晚上睡眠浅怎么办？
1、不要对安眠药有畏惧心理 ， 安眠药不是毒品 ， 事实上大多数安眠药都非常安全 ， 比感冒药的副作用都更小 ， 并且起效时间只维持6-8小时 ， 不会影响你第二天的生活 。
2、心理放松治疗方法 ， 一呼一吸 ， 就是一息 。呼气叫出息 ， 吸气叫入息 。重视呼吸的调节 ， 可以很好的缓解人们的失眠病症 ， 更加有利于人们的睡眠 。
3、首先应该做的是准备舒适的床和被子 ， 把被子垫在比较舒适的位置 ， 从上到下按摩身体 ， 按摩的时候只要手法熟悉 ， 掌握按摩的要领 ， 速度的要求 ， 这样按摩能很好的促进人们的睡眠 。
4、白天睡眠时间过长 ， 夜间出现兴奋 ， 睡眠容易醒的情况 。白天每次睡眠时间不要超过3个小时 ， 适当延长两次睡眠间隔时间 ， 避免出现日夜颠倒的情况 。
5、睡前放松半小时至1小时 。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视 。睡前不要太兴奋、紧张 ， 创造一个良好的睡眠环境 。
6、不要穿的过多、盖的过厚 。
7、卧室要通风良好、温度舒适（20度左右） 。卧室光线要暗 ， 不要开着灯睡觉 。床垫、枕头要舒适 。然后 ， 不要在卧室工作、娱乐 。
8、维持固定的生物钟 ， 尽量在固定的时间睡觉、起床 ， 下午5点以后不要小睡 。
9、用比较厚的窗帘遮住窗户 ， 避免阳光把你唤醒 ， 或者戴上眼罩 。
10、戴上消音耳塞 ， 避免噪音 。或者使用白噪音减少其它噪音的影响 ， 比如睡觉时候开着风扇 。
11、晚上喝水要适当 ， 喝多了半夜要上厕所 。太口渴也睡不着 。
12、如果还是半夜醒来无法继续睡眠时 ， 可以起床放松一会再睡觉 。比如听听音乐、看会电视、看会小说等 。
13、不要在太晚的时候吃晚餐 ， 晚餐尽量不要吃油腻食物 ， 油腻食物很影响睡眠质量 。
14、睡前3小时内不要喝酒 ， 每天饮酒量要严格控制 ， 因为酒精会影响睡眠质量 。
15、下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料 ， 可以在早上喝一些 。
16、睡前不要吸烟 ， 烟草容易导致半夜苏醒 。
17、晚上不要运动 。
18、压力大的话 ， 会降低睡眠质量 ， 导致睡眠浅 。所以要给自己适量减压 ， 可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等 。
19、音乐治疗方法 ， 也就是患者在临睡之前 ， 听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用 。
以上关于晚上睡眠浅怎么办以及睡眠浅是什么原因就简单介绍到这里了 ， 希望对您有所帮助 。更多资讯 ， 尽在生活百科 ， 敬请期待 。
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